Kua whakatauhia e koe kia ngaro te taumaha i roto i te marama? Wareware mo te tere o te kai mate taimaha. Te arotahi ki te korikori auau, ki te kai hauora. Whakaarohia nga tohutohu me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama kaore e whara to hauora.
E hia nga moni ka pau i a koe i roto i te marama?
He maha nga waahine e korero ana mo te ngaro o te 5, 10 tae atu ki te 20 kg ia marama. Engari mena kei te whakaaro nui koe ki te ngaro i te taumaha, kaua e whakatakoto i aua whainga. Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama ka whakawhirinaki ki te tohu o te taumaha nui, te tere o te hauora (te whakaheke ranei na te kai o mua)Te whakaheke taumaha tino pai - ½ kg ia wiki.
Ahakoa te aha, ko te ritenga o te kai kotahi-taha tetahi mea o mua, me nga "hit" o te 1990, penei i nga hupa tahu-momona, nga pire, me era atu. Ahakoa he kai mekemeke ka mahi, mena ka piri. ki mo te ora. He aha te mahi i tenei ra? Te koretake-ki te kai tino, na te mea he paanga ke te nuinga o era. Me huri noa to ahua noho.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama, ka hia nga kg?
Ko te muna mo te ngaro o te taumaha i roto i te marama kei roto i te 3 nama: 5, 8, 10. Engari kia tupato, whakaarohia mena he tika tenei tere maau, na te mea e taunaki ana nga taakuta kia ngaro te taumaha ma te nui o te 5 kg ia marama. Ko te tere o te mahi ki te ngaro o te taumaha, ko te uaua ki te pupuri i te taumaha kua tutuki.
Me kai e 5 nga wa atu ki nga huawhenua me nga hua
Ma te whakauru huaora, huawhenua ranei ki ia kai, ka iti ake te kai o te tangata ka nui ake nga matūkai. Ko te kai hauora e whakarato ana i te tinana nga huaora whaihua, te muka, e whakaoho ana i te pungarehu o te pungatara. I kii nga tohunga ko nga huaora me nga huawhenua huaputa hei awhina i te tinana ki te karo i nga matū kino ka whakatairanga i te whakaheke taumaha.
Kia 8 haora e moe ai koe
Ko te moe te mea nui i roto i te patai mo te ngaro o te taumaha i te marama i te kaainga. Me te kore okiokinga, ka raru te hemokai wuruhi ia koe puta noa i te ra. Na kei te tarai ia ki te whakakapi i te kaha e ngaro ana. Waihangahia nga tikanga mo te kounga, mo te moe roa. I te ata ka pai to ahua, kaore nga porowhita e "whakaatu" i raro i ou kanohi, ka ngaro noa atu nga momona momona.
Neke 10 meneti i te ra
I etahi wa ka ngana te iwi ki te whakaheke pauna i roto i te marama ma te whakangungu uaua. I runga i tenei, ka puta he whakatau whaitake: ki te ngaro te werawera e 45 meneti te roa i roto i te whare takahuri, he pai ake te waiho whakangungu. Ehara tenei i te pono. Kua whakamatauhia ma te taha tika o te kai totika, ka taea e koe te whakangungu mo te 10 meneti i te ra. He mea nui te noho auau.
Te kai totika tika - ka tangohia te 10 kg ia marama
Ko te ahuatanga nui o te paatai me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga i te marama ko te ahua o te ngoikoretanga o te kaha. No reira, ko te kohinga pūngoi me iti ake i te whakapaunga moni. E rua nga waahanga o te mahinga nei:
- Te whakaheke i te maha o nga kaata i roto i te kai.
- Te whakapiki i te whakapau kaha (mahi korikori, me etahi atu mahi).
Ko te mahi tuatahi ki te tiimata kia ngaro te taumaha ko te whakaheke i nga puehu kaore e hiahiatia e to tinana. Ko te ahua e tukuna ai ratau ki te tinana he mea nui ano hoki. Kaore he take o te kai i nga kai nui-pūngoi, inu i nga inu kaha-nui kaore e tuku i te tinana ki nga matūkai e tika ana.
Ano hoki, kaua e whakatau me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama me te awhina o nga patu hiakai. He huakore tenei kaupapa. I te wa e ngaro ana te taumaha, me whakarato te tinana i te iti rawa o te Calories, engari i te wa ano, he kohinga tika, he taurite nga kai totika nui katoa.
Me pehea te ngaro o te taumaha: te tikanga
Kua whakatau koe ki te whakaheke taumaha i roto i te marama, tangohia te whai waahi ki te ako i nga tikanga hou, kia mau. Mena kei te tumanako koe ki te whakamutu i to kai kai, te whakaora i to kai totika i KFC, i te McDonalds ranei, kia mahara ka hoki mai ano te taumaha me te hiahia. Whakaarohia te whakaheke i te taumaha hei momo hou, oranga hauora, whakaarohia hei ratonga ki to tinana me koe ano.
I mua i te tiimata o te whakaheke i te marama, tirohia te waahi kei hea te he. Whakaaetia kei te kai nui koe, he iti nei te korikori. Tuhia nga kai katoa me nga inu i pau i nga ra maha i te rarangi. Ma tenei e whakaatu ki a koe ko nga kai e tika ana kia whitikia. Me aha:
- Whakaitihia te maha o nga warowaihā, ina koa nga kai reka, nga rihi taha. Whakakapihia te raihi, te rimurapa me te kowhiri kai katoa, me te whakauru i nga huawhenua me nga hua ki te kai.
- Whakanuia to kai o te protein, te hinu momona.
- Taapirihia te nekehanga - ki te kore, ka uaua ki te ngaro te taumaha i roto i te marama. Kaore koe e mate ki te haina mo tetahi whare hauora, kati noa te mangere (hikoi, kaua e whakamahi i te ararewa).
- Ko te muna muna ka whakatau me pehea te ngaro wawe i te marama ko te roa o nga mahi i tiimata. Ko nga huringa pumau anake ka whai hua pumau.
He aha nga he o te nuinga ka huri i te ahua noho? I etahi wa ka whakapakeke nga tangata kia kore e kite i nga mahi he. Kia mahara ko nga kai me noho kia auau, kia taurite hoki.
Ka taea te whakamahi i nga mea katoa i runga i te whakaōritenga, tata ki te kore he tapu. Kia manawanui, huna i nga pauna mo etahi wa. He mea kiko kia ngaro te taumaha i roto i te marama me tenei huarahi? Ae
Engari me taapiri i te kai totika kia tika te neke.
Ko te mea nanakia i te pakanga ki te taumaha nui he kore inu, he nui te kai i nga hua e ki ana i te huka. Kaua e wareware ko nga patu i te hiakai kaore i iti ake te kino.
Engari ka taea te ngaro o te taumaha i roto i te marama kaore he hihiri? Kao, ko tona ngaro he he he. Kaore te whanau me nga hoa e awhina ki te ngaro i te taumaha. Ko koe tonu me whakatau he aha taau e hiahia ana, ako i te ako, anga atu ki to whainga.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te 1 marama me te kai totika tika?
Rapua nga hua kohinga kawa pai i ia ra e pa ana ki to taumaha, teitei, ira tangata, tau. Whakaitihia te moni kua whakaritea ma te 500. Ngana ki te horapa whaihua i nga hua ki nga kai iti puta noa i te ra (tino 4-5 kai iti)Kaua e kai paramanawa ki waho o tenei kai kai.
Inu kia nui te wai
Ko te taumaha te taumaha o te pupuri i te wai ki te tinana. Na te koretake o te ture inu waipiro ranei, he nui ake te wai e mau ana i te tinana kaore e tika ana. He "rahui tenei mo nga wa kino rawa atu. "
Akene he rereke te ahua, engari ma te inu i te wai mo te roanga o te ra, ka heke te taumata o te wai e toe ana. Ko te tino maataki o te tikanga inu inu ka awhina i te pauna o te 2 kg ia marama.
Aukati i te inu hinuhinu - ko nga inu reka katoa, ko nga houra, ko nga inu hua (ina koa ko nga mea i hangaia i te taha hokohoko, ehara i nga hua hou kaainga). Ko ratau he tae noa ki te otinga huka tino aro nui, ehara i te inu whakainu tika.
Tahua marama
He mea nui kia kaua e roa te wa e tu ana i waenga i nga kai (kia 3 haora te roa) kia kore ai e hiakai te tinana, ka penapena ia ia pūngoi.
Me taurite te kai totika, tae atu ki:
- warowaihā (taro paraoa katoa, rimurapa);
- pūmua (mo te tangata koretake, ko te rongoa o te pūmua e taunakitia ana ko te 0. 8-1 g mo te kg o te taumaha o te tinana);
- ngako hauora;
- hua;
- huawhenua.
Ma te kai taurite penei ka makona, kaore e pangia te taumata huka toto, koira te take mo te hiahia mo te kai reka.
Tahua tauira
Parakuihi:
- Kōwhiringa 1: he hua manu kohua pakeke, 2 hua, 10 aramona, 200 ml miraka pē iti te hinu.
- Kōwhiringa 2: he pereti muesli, 1 tbsp. miraka ngako-iti, 1 tbsp. hua tapatapahi.
Kai hakari:
- Kōwhiringa 1: Te taro paraoa me te uma heihei (tuna), 1 tbsp. huawhenua, 1 tbspherewi tapatapahi (kāreti), hua.
- Kōwhiringa 2: Whakaranuhia te 2/3 tbsp. raihi kohua maori, 1/2 tbsp. pī, 2 tbsp. l. pepa tapatapahi, 1 tbsp. l. parmesan kuoro, 2 tsp. wai rēmana, 1 tīpune. te hinu oriwa + taapirihia he waahanga iti o nga hua.
- Kōwhiringa 3: 100 g uma heihei, 2 tbsp. l. salsa (whakaranu i te tōmato, te kāriki, te oregano, te basil, te hinu oriwa, te tote, te pepa, te korohū mo te wera iti), 1 punetēpu. l. parmesan kuoro, 1/2 tbsp. rimurapa maoa, 1 tbspl. te hinu oriwa, 1 tbsp. broccoli koromamao me te kiri rēmana.
Kai hakari:
- Kōwhiringa 1: 100 g ika (heihei), 1/4 tbsp. pini, 3/4 tbsp. tōmato, 1 tbspl. miraka pē iti te hinu hei whakakakahu.
- Kōwhiringa 2: 1 tbsp. pepa tapatapahi, 50 g rīwai tunua, 1/4 tbsp. riki, 1 tbspl. te hinu oriwa, 50 g tuna, 3/4 tbsp. pini, 1 tbspl. oriwa, wai rēmana, mea kakara ki te pangia e.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te marama: E toru nga kai me nga mahere whakangungu e rua
I te nuinga o nga wa ko nga waahine ka whakatauhia mena ka ngaro te taumaha i roto i te marama ka kowhiri i tetahi kai ka whaia i te marama. Engari whakaarohia nga mahi ka mahi koe "a muri ake nei. "
Kei te whakaaro koe ki te whai i tetahi kai totika mo etahi wiki, i nga wa katoa e whakaaro ana koe me pehea te kai chips? Kei te hiahia koe ki te hoki ano ki o kai tawhito? Na whakaarohia ko te ngaro o te taumaha kaore he painga. Ka hoki nga kilo.
He pai ake te kore e hanga waatea, kia kitea to ahua hauora - kaua mo te marama, engari mo ake tonu atu.
Te kai Atkins
He paanga mate taimaha a Amerika he maha nga kaitautoko rongonui. Ko te kaupapa i tua o tenei mahere kai ko te whakaiti i te maha o nga warowaihā (e ai ki te tikanga kua oti te tautuhi) ka whakanui ake i te kohinga pūmua.
Te kai a Ducan
Ko tetahi kai ano, e paingia ana hei whara i nga tangata rongonui (hei ki ta ratou, ara ko te whaea o Duchess Kate i whai i mua o te marena). Kua wehea te kai ki nga wahanga e 4 - i te tuatahi ko nga pūmua anake e whakaaehia ana, ka whakauruhia etahi atu kai kia kore ai e pangia e te yo-yo
Kaupapa Whakahauhau a Gillian Michaels
Me pehea te ngaro o te taumaha i te marama kaore he kai? Ma te awhina o nga mahere whakangungu a Jillian Michaels. He kaiako rongonui tenei. Kua awhinahia e ia etahi tini tangata rongonui ki te whakapai ake i o raatau ahua, ka taea e koe te whai i o raatau tauira. Kei roto i nga hotaka whakapakari rongonui te whakangungu "30 Day Shred" ("Body Revolution"), he mahere 30 ra tenei.
Nga mahi a Kayla Itsines
Ko tetahi kaiwhakangungu rongonui, Australian Kayla Itsines, ka whakareri i to tinana mo te bikini. Ko te whakangungu kia rite ki tana kaiarahi, ka taea te urutau ki to oranga o te ao.
Te mahi tahu ngako: tangohia te 10 kg ia marama
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te 10 kg i roto i nga wiki e 4, kaore e ranea nga whakarereke kai. Me tiimata te whakangungu.
Ko te korikori tinana tino tika mo te whakaheke i te taumaha, i reira ka ngatunguhia te haurangi. Na reira, ko te whakangungu whakangungu kaha i te whare takaro ehara i te waahanga pai (ahakoa ka taea hoki e koe te ngaro i te taumaha me nga korikori dumbbell).
Ko te auau o te ngakau tino pai mo te mumura haurangi ka tata ki te 85% mai i te 220 whakaheke i te tau. I tenei uara, ka puta te wera ngako tino whaihua.
Ka mohio ana koe "hemo ana te manawa" i te waa e korikori ana, me whakaheke (i te wa o te wera anaerobic, kaore te tinana e tukatuka i te kiko o te uaua).
Mo te whakaheke taumaha, he iti ake te kaha, engari ko nga mahi roa e taunaki ana. He tere te hikoi, he rere i te ahua ngawari, pahikara, hikoi Nordic, kaukau te mea pai. Mena e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te whare takahuri, kowhiria te kaiwhakangungu whakawhiti, mai i nga kaupapa roopu, kowhiria te H. E. A. T.
E taunaki ana kia whakangungu mo te 30 meneti i nga ra katoa (engari koinei te kohinga iti rawa, ko te roa tino roa mo nga whakangungu mo te whakaheke taumaha tere he 45-60 meneti).
Engari kaore e mutu nga mahi whakakori tinana i reira. Ka taea hoki e koe te tahu i etahi taapiringa taapiri i etahi atu mahi. I a koe e mahi ana i te tari i to teepu, ngana ki te hikoi mo etahi meneti ia ra. Kua whakaatuhia te pungao ki te whakaheke i te wa roa e noho ana. Ma te ara ake i te waa kotahi i te haora, ka whai i nga hikoi, ka mau tonu to tere rekoata, he mea nui tenei mo te whakaheke taumaha.
Kia tupato hoki ki etahi atu mea iti: kati te whakamahi i te ararewa, piki ki runga i te pikitanga. Kaua e haere ki te mahi, ki nga akomanga ma nga waka o te iwi, waka, hikoi. Mena me haereere koe i runga i te pahi, kaua e noho, engari me tu. Ma tenei ka wera te tinana i te 20% atu o te kaha.
He aha te mea ka ngaro i a koe kaore he hakinakina i te kai tika i te marama?
Kaore e hiahiatia te whakaiti i a koe ano ki te kai (mena ka kai koe i etahi waahanga "noa"). Engari he mea nui kia karo i nga kai kino / morearea (nga kai ranei).
He maha nga hua kēna me te haurua-oti he nui te tote, te huka, me nga momo taapiri matū.
I te wa e ngaro ana te taumaha (pera i era atu waa), he pai ake te tuku kai ki nga kai hou, nga rihi i taka mai i nga hua hou.
Ko te kai hauora, taurite hoki e hangai ana ki:
- riki;
- huawhenua;
- nga purapura katoa (taro, rimurapa, me etahi atu);
- heihei, kikokiko kai hiroki;
- he ika;
- hua manu;
- tofu;
- nati, purapura.
Engari ko te ngaro o nga hakinakina ehara i te kii ko te tino haangai tinana. Taapirihia he nekehanga atu ki taau mahinga o ia ra. Ehara tenei mo te whakangungu tuuturu. Hei tauira, ko nga mano tini taahiraa i ia ra tetahi o nga tino tikanga whakaheke pauna.
Ko etahi atu ngoikoretanga whakaheke-taumaha-kore e haangai ana i te pahikara. I te waaahi, ka uru mai nga roopu uaua o nga waewae, o nga huha, o te papa. Ano hoki, he iti ake te wero o te pahikara i te takahurihuri, te hiki i nga taumahatanga i te whare takaro
Diet Ngaronga Taumaha Maama: Mahere Ma te tahu Ngako
He maamaa te raruraru i waenga i te maha o nga kai e kai ana inaianei.
Te miihini iti-iti, te momona-ngako, te waipiro-nui, te muka nui, te kai tiini Hainamana, te 2-ra te nohopuku, te kai detox . . . Ehara tenei i te mea ngawari ki te tiimata o te tiimatanga. Ahakoa, ki ahau nei, kia ngawari te kai, kia tika hoki. Mena koina, ko taau noa iho ko te piri ki taau mahere kai. Akuanei ka taea e koe te kite i nga tino hua!
I whakahiatohia e maatau tetahi kaupapa kai totika maaua kia ngawari ki te whai. Ma te hunga e hiahia ana:
- Kia tere te whakakore i te momona (i etahi atu kupu, kia iti te taumaha)
- Kia mau ki te puranga uaua
Me pehea te ngaro o te taumaha me te kai totika tika?
Ko te whakaheke i te taumaha ka heke mai ki tetahi kaupapa ngawari - me iti ake te iti o te kaima e pau i te tahuHeoi ano. Ko te huarahi pai ki te mahi tenei ma te kai me te whakakori tinana. Na kia tika ta tatou haere ki te mahere kai.
Ka taea te whakarapopototanga i roto i etahi kupu noa: Kai i nga kai iti me te taurite, puta noa i te ra. Ko te mea nui ake, me kai e koe e 3 nga wa i te ra, kia 2 nga paramanawa. Taapirihia tetahi paramanawa ka hiahiatia. Ko te wa i waenga i nga kai kia 3 haora.
Pau enei kai e whai ake nei:
- Kōkihi
- Broccoli
- Kakariki, pepa whero me te kowhai
- Kukama
- Aporo
- Pakipaku
- Kareparāoa
- Pini Green
- Kāpeti
- Tieri
- Katoa nga huawhenua otaota otaota engari ko te rētihi hukapapa
- Wai
Kai nga mahinga 2-4 o enei e whai ake nei:
- Kāreti
- Panana
- Hua
- Pihikete
- Paramu
- Karaka
- He maha atu o nga hua e kaingakau ana koe
Kai te 100-170 karamu o tetahi o nga kai e whai ake nei me ia kai. Ka taea te tunu, te kohua, te tunu ranei. Kaore he paraoa, he parai ranei!
- Turkey uma
- Uti heihei
- Steak
- Poaka (hiroki)
- Hua (2 e 3 ranei nga pcs. )
Kai tetahi o nga mea e whai ake nei me ia paramanawa. I tenei kai, kaore au e tūtohu kia kai i nga hua miraka, engari mena e hiahia ana koe kia nui rawa atu, kainga mo te paramanawa:
- Aramona
- Walnuts
- Metehe
- Pata Peanut Maori (Huka me te Tote Kore)
- Yogurt
- Tīhi iti-momona
- Te miraka hiako
Meinga nga kai e whai ake nei i muri noa o te whakakori me te iti noa:
- Oatmeal
- Raihi Paraone
- Riwai
- Riwai
- Te paraoa paraoa me te rimurapa
- Othertahi Atu Hua Taputapu Katoa
Meinga nga kai e whai ake nei kia nui te rahinga ki te whakakore atu ranei:
- Nga ranu whakakakahu huamata
- Pata
- Tiihi
Nga kai me nga inu kia karohia katoatia
- Soda (tana taranata o te huka me te korara kore)
- Waipiro (Calories kau, me nga kai koretake e pa ana ki te inu)
- Huka
- Kai tere
- Te whakakakahu huamata (mayonnaise, etc. )
Tauira Mahere Ngaronga Ngaronga Taumaha - Tahua
Anei tetahi tauira mo te ahua o to ra mo te taha ki te kai totika:
- 6: 00 Whakangungu
- 7: 30 omelet o te 2 hēki (parai me te kore he hinu i roto i te kākahu kore-piri) me te pepa matariki me te riki, 1 toihi, he kapu iti o nga oriwa me te merengi me te paina, 1 kapu kawhe pango.
- 10: 30 10 aramona, 1 aporo
- 13: 00 te pereti nui o te huamata kōkihi me te kūkamo me te herewi, te heihei heihei me te ranu
- 16: 00 he ringaringa o te wōnati, 1 karaka
- 18: 30 steak tunutunu, he waahanga nui o te asparagus koromamao, he waahanga iti o te rētihi me te huamata Tomato me te whakakakahu iti mo te vinaigrette.
- 21: 00 4 putunga o te herewi me te pata pīnati iti
He tohutohu mutunga:
- Inu he ipu nui wai mo ia kai
- Whakapaia ka kohi kai i mua mo te wiki kei mua. Ko taku tikanga tenei i te Ratapu. Ma tenei ka maama ake te kai mena ka kai koe i nga kai kotahi i nga ra katoa.
- Puritia te raarangi kai me te whai i to taumaha. Akene kua ngaro koe mo te 1 kg ia wiki. Mena ka iti ake te ngaro o to tinana, me kaha ake te whakatikatika i te kai. Mena he maha atu nga mea e ngaro ana koe, me taapiri kia 1 pea nga paramanawa.
- Whakakorea nga kai i mua i te kohinga.
Ngaro te taumaha i roto i te marama. Te kaupapa whakangungu me te mahere kai totika
He aha te tino kaupapa whakangungu ngoikore mo te tahu momona? He aha nga mahi tino whaihua mo te whakaheke ngako momona? Rapua nga whakautu ki enei me etahi atu paatai nui mo te whakangungu ngako momona i tenei tuhinga. Mena he paatai taau, ka taea e koe te paatai i nga wa katoa i te x i raro nei ka whiwhi whakautu tika.
- E hia nga whakangungu whakangungu e tika ana kia whakauruhia ki roto i te hotaka?
- E hia nga cardio me mahi e koe kia ngaro ai to taumaha?
- E hia nga momona ka tahuna e koe ki tenei papatono?
Kei te hiahia nga tangata katoa kia whai tinana ataahua, engari kaore e tutuki i te katoa te whaainga nei. Ko te tikanga kaore tenei na te kore kaha. Engari, ko te nuinga o nga taangata kaore e mohio ki te whakamahere i tetahi mahinga ngoikoretanga taumaha hei tahu i nga momona ka taea.
Ko te kaupapa whakangungu ngako momona pai-hangaia he maha nga waahanga; he maha nga waahanga e tohu ana ka pehea te angitu. I mua i te urunga ki nga momo korikori, me aata titiro koe ki to kai.
He aha te kaupapa o te whakaheke taumaha
Ko te tangata e hiahia ana ki te whakakore i etahi atu pauna me mohio ko te kaupapa whakaheke taumaha he huarahi whakauru e whakauru ana i tetahi mahinga whakangungu motuhake me te kai tino pai.
Kia paku ai te ahua me te hakinakina, me whakawhanake tetahi kaupapa takitahi, i runga i nga waahanga kua mohiotia.
Hei whakatutuki i te whakaheke taumaha e hiahia ana koe, me whai mahere mahi motuhake koe, no reira kowhiria o mahi, mahia he mahinga, whakatika i te tahua, kia maarama hoki ki te tuhi i o hua.
Mahinga marama
Ko te kaupapa kai totika me te whakangungu mo te whakaheke taumaha ko te whakawhanaketanga o tetahi waahanga motuhake mo tetahi waa motuhake, hei tauira, kotahi marama. Mahia he mahinga whakangungu - he pai ake te mahi i era atu ra, engari kaua e maha atu.
Mena ka whakanui koe i te kaha o te cardio, aerobic te whakangungu kaha ranei, kaore o tinana e whai wa ki te whakaora. Ko te roanga o te whakangungu kia 45 neke atu i te waa, engari kaua e neke ake i te 1. 5 haora.
Hei tiimata i te mahi tahu ngako, kaati tenei.
Me pehea te whakatakoto mahere
I mua i to kai kai taimaha, ki te uru atu ki te whare takahuri, hangaia he mahinga whakaheke taumaha takitahi.Ko te hua o tetahi mahi, ko te whaainga nui i runga i te whaainga kua whaaia me te mahere i whakaritea i mua mo te whakatutuki. Ko te mahinga whakaheke taumaha kaore i tua atu. Hei hanga mahere whaihua, me:
- whakatauhia te waa;
- te maha o nga kai tohatoha;
- kia ata whakaarohia he mahere kai;
- whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu takitahi.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te marama
Ma te mahere whakaheke taumaha e awhina i a koe ki te ngaro i era atu pauna i roto i nga ra 30 noa iho kia hangaia kia kore ai e kino te hauora o to hauora.
Kaore i te tere rawa, engari ko te tikanga whai hua mo te whakaheke taumaha ko te whakakotahi i tetahi whakakori tinana me te raarangi kua whakaritea.
Wareware i nga mahi whakahirahira me nga kai kaha, he pai ake te whai i enei ture rino e 5:
- Whakakorea nga kai parai me te momona, te taro ma, te kai tere, nga mea momona mai i te kai.
- Inu tae atu ki te 1. 5-2 rita o te wai ia ra, engari kaua ko te kawhe, ti, compote.
- Me kai parakuihi, tina, kai tina i te wa kotahi ia ra.
- Kia wareware kei te ngaro te taumaha - kia pai te mahi.
- Kaua e wareware ki te neke haere - kaua e noho ki te waahi mahi.
Te mahere kai whakaheke taumaha mo te marama
Ko te tikanga hauora hei awhina i a koe ki te tahu i te momona nui, tae atu ki te 5 nga kai maama iti:
- Ko te parakuihi te kai tino kai - ka taea e koe te whakauru i te miraka (iti te momona), nga hua hou, te muesli me te oatmeal.
- Mo te tina, ka taea te hanga i tetahi momo hupa, huamata huawhenua me te raihi.
- Mo te tina, he pai ake te tunu i te uma heihei kohua me te huamata / ika tunutunu me nga huawhenua.
- Mo nga paramanawa, kowhiria nga huawhenua hou, aporo.
Nga kaupapa o te kai totika pai
He mea nui ki te whakawhanake i tetahi mahere motuhake mo te whakaheke taumaha.I roto i te 3-4 wiki o nga mahi kua tino mahia, penei i te whakakori tinana i nga wa katoa, me te kai totika tika, ka taea e koe te whakahoki mai i enei momo tikanga kia tere.
Ko te tikanga ki te whakaheke i te taumaha nui kaore e tere, engari kia tika, ka pumau te mutunga. E taunaki ana kia anga ke atu ki nga hua tipu, kaua e wareware ki nga kai me nga ika.
Nga kaupapa o te kai totika pai:
- Kai hautanga.Me kai koe i te toharite 4-5 wa i te ra.
- Te ihirangi pūngoi. . . Ko te whakatakotoranga e whai ake nei: 0. 9 x te taumaha e hiahiatia ana (kg) x 24. I tenei keehi, me whai whakaaro ano kua whakapauhia tetahi waahanga o nga kaimoana mo tetahi, mo tetahi atu ngohe ranei, na reira, e hia rau nga kareti ka taea te taapiri te ahua kua puta.
- Ōwehenga BZHU(pūmua, momona, warowaihā). Ko te kowhiringa pai ko te uara kei te awhe o 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
- Te mahi i te rōrahi.Te kai i nga wa 5-6 i te ra, kia mohio kaore te rahinga o te waahanga e neke atu i te 250-300 g.
- Taurite wai.Inu mo te 2 rita o te wai ma i te ra - ko te mea pai he wai kohuke.
He aha te mea me whakakore mai i te kai
He mea tika kia tiimata te whakatika i o kai, kia iti-te pūngoi, me te kore o nga kai, ma te whakamahi e piki ai to taumaha.
I te wa ano, ko nga kai o te ra me whakauru nga mea katoa e tika ana ma te tinana.
Ko te punaha kai totika kua tohua pai ka awhina i te whakahoki mai i te taumaha ki te maama me te tango i nga momona i nga waahanga raru. Whakakorea nga kai e whai ake nei mai i to raarangi kai:
- paraoa;
- kai paowa;
- te hinuhinu;
- inu reka me te waro;
- hua inamata;
- hōtiti;
- hua tunutunu i hangaia mai i te paraoa paraoa.
He aha nga kai ka awhina i te whakaheke i te taumaha
E taunaki ana te hunga kai totika ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, haunga te whakatau herenga mo te nui o te kai me te kohi pūngoi, ki te toro atu ki nga kai e whai hua ana te whakaheke i te taumaha.
I te wa ano, kaua e wareware tetahi ko te hua ka pa ki nga ahuatanga o te tinana e ngaro ana te taumaha me ona tau.
Ko nga kai hei awhina i tenei mahi ko te peanuts, te paina me te wōnati, aramona, aporo, piki, karepeu, paina, hua maroke, kāpeti, kāreti, kefir me etahi atu.